“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。不论是初学的菜鸟已经“老司机”，齐有访佛疑问。

　　也有许多跑者说，我方明明跑前跑后齐有拉伸啊？但问题是，大无数跑者在热身中齐忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。

　　当双脚出现难逾期，其实它是体魄可能出现问题的一个热切信号。

　　近日，好意思国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了开阔大家来分析了跑者前脚掌难过的原因以及背后存在的风险。若是不刺目，恭候跑者的可能是跟腱炎、韧带扯破甚者是应力性骨折。

　　前脚掌难过原因一：“吸血虫病”

　　“吸血虫病”其实是西洋跑圈里关于脚背“鞋面病”的平时说法。

　　若是是因为“鞋面病”激发的前脚掌难过，那么算是相比“运气”的，因为这种问题通常是因为跑者穿的跑鞋太小，大要是鞋带系得太紧了。

　　按照怀恩斯的说法，“跑者不错准确跟踪到鞋激辩役的脚尖的位置。”

　　科罚身手：

　　跑者不错通过减弱鞋带或购买更称身的跑鞋科罚这个问题。怀恩斯暗示：“跟着炎症消退，难过应该会在两到四个星期内磨灭。”

　　前脚掌难过原因二：肌腱炎

　　在大部分情况下，当跑者嗅觉到我方的前脚掌难逾期，他们的第一响应齐会是“膝盖是否出现了问题”。

　　但凭据马里兰大学医学院骨科助理莳植雅各布·怀恩斯的参谋，前脚掌难过的成功原因是跟腱炎，然后跟腱炎再激发膝盖的多样不适。

　　“胫骨前肌腱从腿部中部一直延迟到足部中部，是以在畅通中，若是前脚掌出现不适，成功原因即是肌腱出现炎症。”

　　怀恩斯还分析了若何判断脚掌难过是由跟腱炎引起的，“若是脚部的难过集中在脚中部和脚背，然后蚁合你的大脚趾，那么基本上即是跟腱炎的信号。”

　　此外，除了前脚掌难过，当出现跟腱炎时，跑者也有可能嗅觉到小腿外胫难过，因为跟腱也陆续着每个东谈主的小腿。

　　科罚身手：

　　除了对难过部位冰敷和服用消炎药外，跑者还需要作念一些脚趾抓力锻练，以减轻肌腱的压力，大要锻练脚掌背屈，也即是将脚朝上伸向胫骨，以此镌汰肌腱炎的风险。

　　按照怀恩斯的参谋分析，这种类型的脚部难过常见于高足弓类型的跑者，因此定制矫形器也有助于镌汰跟腱炎的风险。

　　前脚掌难过原因三：跖骨应力性骨折

　　中央的5块跖骨关于跑者来说荒谬热切。若是跑者在双脚莫得弥漫热身的情况下，发力过猛大要过快，很有可能出现跖骨应力性骨折的伤病，其中最常见的是第二跖骨到第四跖骨。

　　“我在那些前脚掌难过的跑者身上通常看到这种情况。出现这种应力性骨折的原因是，好多跑者因为一些伤病而长本领休息，然后在收复跑步之后，莫得锤真金不怕火多久就投入马拉松形状。”

　　怀恩斯莳植暗示，脚部力量莫得收复是应力性骨折的热切原因，“要判断是否因为应力性骨折激发的脚掌难过，主要集中在脚顶部骨骼上方，然后出现肿胀和难过。若是肿胀严重，跑者们致使看不到我方的血管。”

　　科罚身手：

　　若是预判是跖骨应力性骨折，就请坐窝去看医师。 “应力性骨折需要积极的赞成酌量，并在实足愈合前休息一段本领。”怀恩斯莳植强调。

　　不然，应力性骨折可能会恶化成实足骨折或激发其他部位的应力性骨折。

　　前脚掌难过原因四：环节炎

　　通常情况下，跑者会碰到两种常见的环节炎类型：骨环节炎和类风湿性环节炎。

　　一般情况下，骨环节炎是由环节外伤或锤真金不怕火过量引起的，这种情况缓冲环节骨骼的软骨会少许点退化。而类风湿性环节炎是一种本身免疫性疾病。

　　然跑者患环节炎的可能性并不比其他任何东谈主高，但它仍然是一种影响群众数百万东谈主的疾病，并可能导致脚掌前部难过，使跑步变得贫困。

　　凭据参谋，若是是环节炎激发的前脚掌难过，脚可能会嗅觉僵硬，然后迟缓肿胀，致使失去活泼性。

　　科罚身手：

　　若是碰到上述任何靠休息无法磨灭的症状，跑者已经应该尽快去看医师，以便让大家给出合理的赞成身手。

　　医师和会过X光大要其他类型的扫描，并推选药物或其他类型的疗法来匡助跑者进行赞成。

　　前脚掌难过原因五：神经瘤

　　“若是脚掌前部出现发炎和肿胀，何况这种难过是在跖骨隔邻出动，然后出现灼烧感，那么很有可能是神经瘤。”

　　好意思国物理医学博士卡梅隆暗示，这种难过和一般的难过感不太相通，是从脚中部“射入”脚趾的剧痛，“跖骨之间莫得太多空间，因此发炎和肿胀的神经会速即恶化。”

　　此外，若是跑鞋永诀脚大要在畅通时鞋带系得太紧，那么这种神经瘤有可能会陆续加剧。

　　科罚身手：

　　寻找前脚掌有更多空间的鞋子，然后冰敷并服用消炎药以减少炎症。

　　“脚部的嗅觉变化也可能是由血管疾病和代谢疾病等问题引起的，是以跑者已经应该去看医师以防万一。”

　　卡梅隆博士强调买球网，若是碰到神经瘤问题，跑者可能需要进行核磁共振或超声波检查才略看到神经瘤。